Mi Gym En Casa

Menos es más. En el caso de los accesorios electrónicos o gadgets (como se dice ahora) también soy bastante minimalista. Después de que se me estropeara mi antiguo reloj básico del Decathlon, de haber estado probando una pulsera de actividad, de esas que te miden los pasos, hasta que también se rompió la correa y tras plantearme seriamente relojes pepino con GPS que rondan los 200 pavos, me he decidio por el Casio de 10 euros de toda la vida. Ni que decir tiene que esto es una opinión personal, pero si entrenas de la manera que propongo desde esta web, con entrenamientos HIIT o cardio tradicional, PLAN de CARDIO incluído, no vas a necesitar nada más profesional ni más caro. Voy a exponer las tres opciones que he estado barajando, analizando los pros y los contras de cada una. Opción 1: pulsera de actividad Me compré una pulsera de 20€ (ese modelo ya no está disponible) con el objetivo principal de medir los pasos. Sentía curiosidad y me parecía algo interesante para poder compartirlo desde el blog. Ya que la

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Posición de las escápulas Hola Sergio, qué tal estás? Nos conocimos en el proyecto tarzán, fuimos mi mujer y yo. Estoy con tema escapulas, aprendiendo en diferentes ejercicios. He estado practicando con tu artículo. Me podrías pasar alguna guía porfa de los demás ejercicio? Back lever y progresiones L sit en fondos, Ejercicios en parallettes, Flexiones semi-verticales, L-sit colgado de la barra Frog stand ... Gracias de antemano y un abrazo!! Hola Sergio! Gracias por contestar. Entonces deduzco que: Back y progresiones: depresión e intentar retracción. L sit en fondos: depresión y protracción o retracción? Frog stand: depresión y protacción. L- sit colgado en barra: depresión?  Flexiones semi-verticales (progresión para pino): brazos estirados elevación escapular y protacción. Cuando flexiones b

Hemos escuchado una y mil veces, que al tomar una comida alta en hidratos, nuestros niveles de azúcar en sangre se elevan y, por tanto, la insulina. Provocando que esos carbohidratos se almacenen en forma de grasa. Aunque esto parece bien explicado, detrás hay mucho más y tengo que decirte, que la insulina no te hace engordar. Lo que hace que nuestro cuerpo almacene un exceso de energía en forma de grasa, es precisamente una diferencia entre lo ingerido, cómo nuestro cuerpo aprovecha esos alimentos y el gasto energético, que va desde el mantenimiento de nuestras funciones (la mayor parte) hasta el que producimos con el ejercicio (una parte mucho menor). La energía ni se crea, ni se destruye, se transforma. Lo que no significa que seamos máquinas y nos comportemos como tal. Si tenemos algo de sobrepeso y consumimos una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcares hará que comamos más de lo que nuestro necesita y por tanto, almacenaremos ese exceso en forma de grasa. Pero eso no está por encima de las leyes

Este episodio del podcast es el audiolibro de La Guía para Entrenar en Casa 2.0 que te puedes descargar en PDF de forma gratuíta al apuntarte a la lista de correo (aquí). GRACIAS por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. GRACIAS también por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO. Para cualquier duda me la puedes mandar utilizando el formulario que encontrarás en el apartado CONTACTAR. ¡Buen fin de semana! ¡Sé responsable para ser feliz!

¡Sé responsable para ser feliz!

En este curso aprenderemos cómo hacer nuestras propias huaraches o sandalias. Prestaremos especial atención al material de la suela y a cómo deben ser los cordones. Aprenderemos cómo es el proceso de fabricación y diferentes formas de atar nuestras sandalias. Por último, veremos un pequeño detalle de cómo reforzarlas para alargar su vida útil. Ir al CURSO DE FABRICACIÓN DE HUARACHES

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST Vamos a por ello: 1. Repartir volumen semanal Es sobre el entrenamiento de alta frecuencia. Con esto me refiero a dividir el volumen total de entrenamiento semanal en 6 días. Me explico. Actualmente hago 3 rutinas calistenicas full-body de algo más de 1 hora que me dejan muy cansado. He pensado en disminuir el volumen de entrenamiento por sesión a la mitad y entrenar el doble de días pero la mitad de tiempo, así podría quedarme con más energía para después del entrenamiento. Crees que se pueden obtener los mismos o mejores resultados que con 3 sesiones? Un saludo. Roberto 2. Niños y exposición solar Pregunta de Iván grabada desde el apartado podcast. 3. Comprar barras paralelas Hola, Quiero empezar a entrenar fuerza con Calistenia y quería consultarte si este producto podría servir como ayuda? Gracias. Flavio An

¿Tiene sentido entrenar de forma aleatoria? Voy más lejos, ¿tiene sentido entrenar siempre de forma planificada? ¿Puedo empezar a entrenar de forma anárquica?  ¿Te da un poco igual qué tipo de entrenamiento hacer pero quieres tener algunas pautas? Hay mucha gente que entrena de forma un tanto aleatoria o sin una planificación clara. Yo mismo, si no tengo un objetivo concreto o si hay una parte de mi entrenamiento en el que no lo tengo, entreno según las ganas o las preferencias que tenga ese día. Si miramos el entrenamiento desde el punto de vista evolutivo, claramente tenía un componente anárquico o mejor dicho, venía impuesto por el entorno. Vamos a ver con algo más de detalle esta forma de entrenar, en principio aparentemente anárquica y cómo entrenar de una forma más completa si no prestamos mucha atención a la planificación del entrenamiento. Para hacer un entrenamiento anárquico con sentido necesitamos experiencia La experiencia es un grado y en este caso es fundamental. Gran parte de la gente que co

Por entre unas matas, seguido de perros, no diré corría, volaba un conejo. De su madriguera salió un compañero y le dijo: «Tente, amigo, ¿qué es esto?» «¿Qué ha de ser?», responde; «sin aliento llego...; dos pícaros galgos me vienen siguiendo». «Sí», replica el otro, «por allí los veo, pero no son galgos». «¿Pues qué son?» «Podencos.» «¿Qué? ¿podencos dices? Sí, como mi abuelo. Galgos y muy galgos; bien vistos los tengo.» «Son podencos, vaya, que no entiendes de eso.» «Son galgos, te digo.» «Digo que podencos.» En esta disputa llegando los perros, pillan descuidados a mis dos conejos. Los que por cuestiones de poco momento dejan lo que importa, llévense este ejemplo. Los que investigamos en el farragoso mundo de la alimentación nos encontramos con información, proveniente de estudios científicos, que contradice frontalmente recomendaciones oficiales/creencias populares en este ámbito. Una vez que alguien consigue derribar un mito argumentado con bibliografía científica, parece que todos tenemos que subirnos a

Tanto el mundo de la alimentación, como el del entrenamiento están llenos de mitos. El ejercicio del salto a la comba tiene varios que he ido comprobando que son MENTIRA, aquí los tenéis: 1. No puedes saltar a la comba descalzo Cuando empecé a saltar a la comba tenía asumido que había que saltar con amortiguación y eso que ya llevaba tiempo corriendo descalzo. En la primera comba que me compré (una de esas baratas del Decathlon) "prohibía" específicamente eso de saltar descalzo. Para ser justos hay que decir que el salto a la comba trabaja con especial intensidad la musculatura del pie, gemelos y sóleos. El día después de tu primer día saltando a la comba, si no eres muy conservador, lo normal es que tengas agujetas en esas zonas. Cuando vamos descalzos el trabajo de esa musculatura se enfatiza, por lo que saltar a la comba descalzo pone una intensidad doble en esa zona y puede traer problemas. Dicho esto, si tenemos unos pies "despiertos" y fuertes, pasamos tiempo descalzos por casa o entrenando (echa un vi

En este segundo nivel de comba aprenderemos los saltos a una pierna, los saltos con desplazamiento y, los más difíciles, los que hacemos cambiando el movimiento de la comba. También veremos los requisitos previos necesarios para afrontar estos saltos con garantías y un breve repaso al tipo de comba, su longitud y el calzado. Por último, aprenderemos a incluirlos en nuestro entrenamiento. Ir al CURSO DE COMBA INTERMEDIO   Si lo que quieres es empezar con la comba, te recomiendo empezar por el CURSO DE COMBA BÁSICO.

En el viaje de vuelta a casa después de acabar el fin de semana del Proyecto Tarzán, me daba cuenta de la gran importancia que tiene nuestro entorno a la hora de decidir cómo y cuánto nos movemos. Hasta que no salimos de nuestro entorno "civilizado" no nos damos cuenta de lo cómodo que es y lo que nos cuesta movernos más allá del propio entrenamiento. Tenía claro que estas jornadas tenían que ser al aire libre, dormir en el suelo y que no pudiéramos ir al baño cómodamente sentados, sino en nuestra posición natural de sentadilla. Pero ha habido algo más allá y es algo de lo que realmente no había sido consciente hasta que lo he analizado desde el punto de vista del ejercicio/movimiento/salud.   En este episodio voy a hablar de cómo la Naturaleza nos moldea para bien cuando salimos de la comodidad de nuestras casas: Pasos diarios Sentadilla Baños en agua fría Saltos Dormir en el suelo Ritmos circadianos Sin cobertura Calor Niños Minimalismo También haré un pequeño resumen de las ideas q

Ya sabemos qué problemas puede acarrerar demasiado cardio (parteI), cuánto cardio es lo óptimo según los estudios (parte II) y según las recomendaciones oficiales (parte III). Ahora nos queda saber a qué intensidad deberíamos hacer ese ejercicio. Las recomendaciones oficiales clasificaban la carrera como un ejercicio intenso, en cambio los estudios sobre corredores obtenían los mejores resultados con ritmos moderados... ¿Equivale a lo mismo? En parte sí, pero en parte no. Depende de tu nivel de forma física. Las recomendaciones oficiales están enfocadas a personas sedentarias. Los estudios estaban hechos en corredores habituales. En este artículo vamos ver la forma de medir la intensidad para cada uno de los casos y, lo más importante, cómo aplicarla en nuestro caso. Las recomendaciones oficiales: El mínimo cardio recomendable para personas sedentarias El ejemplo que se da en las guías de la AHA/ACSM es el de una persona que anda a ritmo ligero 30 minutos dos días a la semana y sale a trotar 20 minutos otros

Ya hablamos hace ya tiempo con el pediatra Jorge García Dihinx la que nos han colado con el colesterol y las estatinas en La gran mentira del colesterol, eso sí, aviso de que Jorge tira mucho hacia lo low-carb. Después de recomendar a mi padre que dejara de tomarlas ya que le estaban dando problemas articulares y no tener muy claro si el cambio en la alimentación y hacer algo de ejercicio sería suficiente, no tenía claro hasta qué punto contradecir al médicos que nos las recetan... Aunque haya otros médicos como Jorge o como Álvaro Campillo que no las recomiendan para la gran mayoría de casos. Sí que es cierto que tenemos una fórmula que nos da indicios del riesgo cardiovascular, que es triglicéridos/colesterol HDL, que idealmente debe estar por debajo de 2. Pero tampoco teníamos mucho más... ...hasta qué escuché de nuevo a Jorge (en esta entrevista hecha por los chicos de sanofuertefeliz) mencionar esta web (http://www.cvriskcalculator.com/). En ella metes tu edad, colesterol total, colesterol HDL, presión a

"Si eres un profesional médico y has sido formado en un país "civilizado" probablemente no sepas casi nada sobre el primate Homo sapiens y cómo sobrevivía en estado salvaje. Probablemente no sabes que la naturaleza ha provisto un manipulador automático para corregir la mayoría de lesiones de espalda y articulaciones en primates".  Michael Tetley Si tienes problemas de cuello, espalda, hombros... Pero no te gusta trabajar la movilidad, estirar y hacer los ejercicios correctivos que te manda el fisio, escucha bien porque tengo buenas noticias para tí. Vamos a ver cómo el fisioterapeuta Michael Tetley, propone librarnos de dolores de espalda y articulaciones sencillamente durmiendo un poco más incómodos. Posturas ancestrales para dormir a modo de masaje Esta es la hipótesis que plantea Tetley en este artículo científico, en el que analiza diferentes posturas ancestrales que los Homo sapiens, es decir, nosotros usamos para dormir en el suelo y sin almohada cuando estamos en libertad, o quizá sea mejor decir, cua

Si quieres subir la cuerda para opositar una cuerda de cáñamo de 30mm debes usar La mejor cuerda que puedes usar es la que encuentres en un polideportivo o parque de bomberos porque tendrá un agarre espectacular debido a los kilos de magnesio que tiene impregnados (en esta categoría no se incluyen cuerdas viejas y deshilachadas por las que no sube nadie desde hace décadas). Cuerda de cáñamo de 30mm (imagen del CURSO DE SUBIR LA CUERDA BÁSICO) Pero si no tenemos la suerte de tener acceso a una cuerda de este tipo con un agarre excelente, no nos queda más remedio que comprar una. Si nuestro objetivo número uno es opositar para bombero, no hay duda, optaremos por el cáñamo de 30mm ya que es la oficial. Si la queremos para entrenamiento de trepa de cuerda sin más, también es mi recomendación aunque quizá debamos sacrificar el agarre óptimo de este tipo de cuerda, por mejor resistencia a estar en el exterior. Veamos cuál es la mejor cuerda de trepa que podemos comprar. Grosor Seguramente el grosor sea lo más im

El episodio de hoy es una presentación del Curso de Subir la Cuerda Básico. El objetivo de este curso es conseguir subir sin la ayuda de los pies una cuerda de 6 metros y medio, empezando desde sentado y ser capaces de tocar arriba con seguridad. Para ello aprenderemos progresiones y detalles técnicos que nos ayudarán a progresar minimizando el riesgo de lesión y harán más eficiente nuestra progresión. Subir la cuerda es la prueba estrella de las oposiciones a bombero y un gran ejercicio para desarrollar la potencia del tren superior aunque no necesites opositar. IR A LA PRIMERA LECCIÓN

Creo en la simplicidad. Es asombroso y triste al mismo tiempo ver cómo hasta el hombre más sabio ocupa sus días en asuntos triviales, creyéndose obligado a relegar al último término las cuestiones más importantes... Simplifiquemos el problema de la existencia y distingamos lo necesario y lo real. Henry David Thoreau El esencialismo, como su propio nombre indica se basa en centrarse en lo esencial. Me gusta este enfoque de ver la vida porque realmente es prácticamente lo mismo que el minimalismo. La idea original era compartir las ideas principales que saqué del libro Esencialismo de Greg Mckeown, pero era tantos temas que no iba a ser un artículo nada esencialista. Por ello he reducido el contenido a cuatro ideas principales que os expongo a continuación. Para ser esencialista quizá siquiera hubiéramos de conocer este término, pero en fin, para serlo debemos decidir deliberadamente las cosas más importantes de nuestra vida y centrarnos en ellas. Para ello debemos ser capaces de decidir qué cosas nos importan

¡Muy buenas! Hoy responderé a vuestras preguntas. Si quieres dejar la tuya la puedes grabar desde aquí o escribir desde aquí. Vamos a por ellas: Combinar pesas y calistenia Hola Sergio, Actualmente estoy queriendo mejorar mi vida, comencé con hacer pesas y me gusta un montón, pero quiero aprender a controlar mi cuerpo (que haciendo pesas no se logra). Bueno quisiera hacer calistenia y también seguir con el gimnasio, quizá intercalando días. Qué me recomiendas, es buena opción? Espero suscribirme a tu web en los próximos días. Saludos desde Bolivia. Rodrigo. Almohadas ¿Qué opinas de las almohadas? ¿Dormir con la cabeza levantada puede ser malo para el cuello y favorecer síndrome cruzado superior, o no tiene porqué ser negativo? Ya supongo que con almohada+almohadón la liamos, ¿no? Un saludo. Marco Alternativas al Colacao Hola Sergio. Acabo de escuchar esta mañana el podcast sobre el cacao en polvo, y me viene muy bien para hacerte una consulta. Llevo ya más o menos un par de años sin tomar leche porque yo

Dicen que cuando el alumno está preparado aparece el maestro. La entrevista de hoy con Pedro Carrera Bastos, un experto en tema de alimentación evolutiva ha sido pensada para buscar el límite de lo que sabemos en esta materia. Ya sabemos que la comida procesada nos enferma, pero si queremos hilar más fino en cuanto a comida real requiere preguntas difíciles y muchas veces no tener respuestas claras. Tenía pensado hablar con Pedro sobre lácteos, tema en el que también es un experto, pero a raíz de escuchar esta entrevista que le hizo Marcos Vázquez, me quedé con ganas de entrar en detalle en ciertos temas que sacaron. Así que esta entrevista es fruto de esas ganas de profundizar más en temas no demasiado claros en este, a veces, controvertido tema. Estas son las preguntas que tenía preparadas para Pedro: ¿Quién es Pedro Carrera Bastos y a qué te dedicas? Kitava En Kitava sus habitantes cultivaban sus propias hortalizas y también pescaban. Comparándoles con nuestros abuelos, que también cultivaban sus c