Sinopsis
Si ya me conoces a través de este blog janafernandez.es, sabrás que soy una apasionada de todo lo que tiene que ver con el BIENESTAR. Y través de mi quiero compartir contigo la experiencia y el conocimiento de los mejores expertos para que puedas crear tu propia guía para vivir bien: tener buenas relaciones personales, buscar la realización laboral ya sea dentro de una empresa o creando la nuestra, actuar de acuerdo a nuestros valores y nuestra ética, tener un PROPÓSITO en la vida, marcarnos objetivos, alcanzar sueños, aportar algo a los demás,, ser capaz de CAMBIAR aquello que no te gusta, ya sea tu pareja, tu trabajo, tu actitud ante la vida, ¡lo que sea! ESO es bienestar, ESO es vivir bien.En este podcast vas a encontrar charlas inspiradoras con personas BRILLANTES, que a través de su experiencia personal nos van a contar cómo consiguieron tomar las riendas de su vida, cambiar eso que nos les gustaba, reinventarse o emprender el proyecto de sus sueños. También vas a encontrar charlas con expertos de muy diferentes ámbitos: salud, productividad personal, fitness, belleza, consumo, moda, mundo digital, psicología siempre con un denominador común: son personas que entienden el bienestar de forma honesta, sin radicalismos ni extremismos, personas que de verdad quieren cambiar la conversación, y que con su trabajo diario y con su ejemplo están cambiando el mundo.Te prometo que lo vas a pasar muy bien, que vas a reír, que te vas a emocionar, que vas a soñar, y sobre todo, que vas a encontrar las herramientas y la inspiración para realizar ese CAMBIO personal o profesional que te pide el cuerpo a gritos para estar bien contigo mismo, para ser FELIZ con mayúsculas.
Episodios
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Cómo gestionar tus finanzas para que no te quiten el sueño, con Vanessa Marrero
12/04/2021 Duración: 57minEsta semana vamos a hablar de dinero, de money, de cash, de parné, ¡llámalo como quieras! En concreto vamos a hablar de nuestra relación con el dinero, de las emociones que nos genera, y de las decisiones que tomamos a partir de esas emociones. Una de las cosas que más me está constando de mi vida como emprendedora es organizar mis finanzas, porque a mí lo que me da miedo no es tanto no tener para pagar las facturas, para eso estuve ahorrando varios años mi colchoncito de tranquilidad. Lo que me da miedo es esa sensación de estar más perdida que un pulpo en un garaje entre facturas, liquidaciones trimestrales y obligaciones tributarias. Por eso he invitado esta semana al podcast a Vanessa Marrero, experta en educación financiera, economista, consultora, formadora, coach y creadora del Sistema ‘Educación Financiera Emocional’. Con ella vamos a ver cómo podemos organizar nuestras finanzas para que no nos quiten el sueño y para que no nos borren la sonrisa de la cara. Gracias a Tiiz por apoyar este proyecto
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Filosofía ante el desánimo, con José Carlos Ruiz
05/04/2021 Duración: 01h06sEsta semana vamos a volver a tirar de filosofía para intentar entendernos un poco mejor. En agosto de 2020 tuve el placer de charlar con el doctor en filosofía José Carlos Ruiz sobre algunos de los conflictos que tenemos los seres humanos con la sociedad en la que nos ha tocado vivir. En ese episodio, es el número 73 y lo puedes escuchar en la app de Podimo, charlamos sobre la construcción de la identidad y sobre la amistad; hablamos del híperindividualismo que lo invade todo, de la búsqueda de la felicidad, o mejor dicho, de su encuentro, y reflexionamos largo y tendido sobre la primacía de la conexión frente a la relación. José Carlos vuelve esta semana al podcast para seguir charlando sobre cómo aplicar la filosofía a los males de la vida moderna, y en concreto a cómo utilizarla como herramienta frente al desánimo. Somos muchos los que nos vemos sobrepasados por el ritmo de nuestra vida, una vida en la que hemos profesionalizado el tiempo libre, y tenemos agendados hasta los momentos de no hacer nada, p
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Autocuidado como estilo de vida, con Eva Villar
29/03/2021 Duración: 56minHace hoy cien episodios que me puse por primera vez delante de este micro y a los mandos de una mesa de grabación. Cien episodios a lo largo de más de dos años en los que me ha pasado de todo, de lo bueno y de lo malo, en lo personal y en lo profesional, pero en los que he llegado al éxito, a lo que es para mi el éxito: Vivir a mi manera, aquí y ahora Quiero dar las gracias a los invitados que semana tras semana han pasado por este programa. No tengo palabras para agradecerles que hayan compartido con nosotros su trabajo, su experiencia y esa particular forma de ver la vida con la que cada uno de ellos, a su manera, está haciendo de este mundo un lugar mejor. También quiero dar las gracias a todas las marcas que me han apoyado en estos dos años, no ha sido fácil encontrar marcas que confíen en mi, que respeten mi manera de trabajar y que además compartan los valores que sustentan este proyecto: honestidad, transparencia y rigor. En mi primer episodio entrevisté a una de las mujeres que más admiro y que má
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Estreñimiento, salud colorrectal y mitos sobre la digestión, con la dra. Karina Cuiñas
22/03/2021 Duración: 55minSabéis la importancia que tiene para mi el sueño y el descanso, puesto que es una necesidad fisiológica esencial. Dormir no es un hábito saludable, ir al baño tampoco lo es. Ambas funciones de nuestro organismo, igual que respirar por ejemplo, son procesos imprescindibles para estar vivos y para mantener los mecanismos que regulan la estabilidad del medio interno, eso que el célebre fisiólogo norteamericano Walter Cannon denominó homeostasis. Desde su laboratorio de la Universidad de Harvard, Cannon fue pionero en el desarrollo de la radiología del aparato digestivo, el estudio del sistema nervioso autónomo y de las emociones, y de la transmisión química de los estímulos nerviosos. En el episodio de esta semana vamos a hablar de salud colorrectal, en concreto vamos a conocer cómo funciona todo el proceso digestivo, desde que comemos hasta que vamos al baño, y todos los factores emocionales y ambientales que intervienen en ese proceso. Esta semana cuento como invitada con la doctora Karina Cuiñas, cirujana c
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Sueño y descanso en niños y adolescentes, con el dr. Gonzalo Pin Arboledas
15/03/2021 Duración: 56minEste próximo viernes 19 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño bajo el lema 'Sueño regular, futuro saludable’. La World Sleep Society (WSS) lleva 14 años celebrando este día con el objetivo de concienciar sobre la importancia del sueño y el descanso para mejorar la salud de la sociedad en general y la calidad de vida de cada uno de nosotros como individuos. Cualquier edad es buena para empezar a cuidar nuestro descanso, pero desde luego la infancia y la adolescencia son etapas clave para asegurar ese futuro saludable para las próximas generaciones. Por eso he querido invitar hoy al podcast a uno de los mayores expertos en medicina del sueño, el doctor Gonzalo Pin Arboledas, Director de la Unidad del Sueño en la Clínica Quirón de Valencia, Jefe de la Unidad de Pediatría de Quirónsalud Valencia y autor de numerosos artículos relacionados con los trastornos del sueño en pediatría. El doctor Pin Arboledas es también miembro activo de diferentes sociedades científicas relacionadas con el sueño y la pediat
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Tu mejor medicina eres tú, con el dr. Javier Dols
08/03/2021 Duración: 52minTu mejor medicina eres tú. Así es como se titula el libro de mi invitado de esta semana que da nombre a este episodio. Y es que hemos llegado a un punto en el que empezamos a construir el templo de nuestra salud, que es nuestro cuerpo, por el tejado en lugar de asegurarnos de que lo hacemos sobre unos cimientos sólidos. Y además lo hacemos muchas veces olvidándonos de la necesaria conexión cuerpo-mente. Porque lo que comes, lo que te mueves y lo que duermes afecta tanto a tu estado de salud como lo que te pasa 'por dentro'. No siempre tenemos los recursos para gestionar los retos emocionales de nuestro día a día, por eso quiero animarte a que escuches el programa de podcast ‘No me da la vida’ que he grabado con la doctora en psicología Marta Redondo. TODAS Y TODOS nos hemos visto en algún momento sobrepasados por las circunstancias, agobiados por los deberías autoimpuestos y por creencias limitantes, bloqueados por el afán de control y perfeccionismo, víctimas de la mala educación emocional que hemos recibi
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Movimiento natural: vuelve a conectar con tu 'yo' ancestral, con Rober Sánchez
01/03/2021 Duración: 01h06minEn esto de verse, sentirse y estar bien, parece que todo el mundo conoce las recetas, las fórmulas, los secretos… Las instrucciones. Gracias a las redes sociales parece que tenemos a nuestra disposición todo el conocimiento necesario para cuidarnos, y que si no consigues tu objetivo, ya sea comer mejor, desconectarte del móvil o ponerte en forma, es simplemente por falta de voluntad y de disciplina. Vamos, que si no tienes un cuerpo 10, no eres productivo o tu vida no es una fuente inagotable de felicidad, es por pura incompetencia. Evidentemente la disciplina es un elemento clave para conseguir cualquier cosa, desde perder peso a levantarte por la mañana para ir a trabajar. Pero no lo es todo. De hecho, no es el primer factor de la ecuación. Porque si tienes toda la disciplina del mundo pero no los conocimientos adecuados, nunca alcanzarás tus objetivos. Esta semana vamos a hablar de ejercicio, fisiología del movimiento y de la epidemia de sedentarismo en la que vivimos sumidos con Rober Sánchez, un entren
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Un nuevo mundo: cómo adaptar tu proyecto al futuro económico que viene, con Tania Lasanta
22/02/2021 Duración: 56minSiempre os digo que hay que pensar en presente y vivir el presente, sin obsesionarse con el futuro, aunque tampoco sin olvidarnos de él. Por eso tenía unas ganas enormes de grabar este episodio, porque el ‘aterriza como puedas’ que supuso en un primer momento la pandemia fue hace un año, y ya es momento de analizar cómo es esta nueva realidad, esta nueva era COVID, y cómo nos va a afectar en lo personal y en lo laboral, para poder ser proactivos y adaptarnos a los nuevos retos que se nos plantean. Esta semana tengo el placer de charlar con Tania Lasanta, Doctora en Química e Investigadora de proyectos científicos que desde 2016 ayuda a emprendedores a iniciar y hacer crecer proyectos con corazón, enfocados con cabeza. Te adelanto que no te vamos a decir cómo emprender, para eso está su servicio de mentorías y su programa de membresía; vamos a hacer un análisis de la situación, para ver cómo podemos adaptarnos y aprender a convivir con esta nueva realidad. ¡Escucha, reflexiona y actúa! Notas del episodio
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El milagro metabólico, con el dr. Carlos Jaramillo
15/02/2021 Duración: 01h04min¿Te suenan términos como metabolismo, resistencia a la insulina, inflamación crónica, alimentos ultraprocesados, ayuno intermitente…? Y Así un largo etcétera de términos en boca de todos pero en mente de pocos. Es decir, los típicos términos que todo el mundo conoce, pero que casi nadie sabe definir. Hoy tengo el gustazo de hacer un viaje virtual al otro lado del charco para entrevistar al doctor Carlos Jaramillo, médico de la Universidad de La Sabana, Colombia. Inició su camino en la nutrición de la mano de Stanley Dudrick, su maestro e inspiración en el programa de Nutrición Clínica e Hiperalimentación en la Universidad de Yale. Es fundador del Instituto de Medicina Funcional en Iberoamérica, docente y conferenciante, y acaba de publicar El milagro metabólico. Su objetivo es encontrar la raíz de las enfermedades crónicas para lograr su curación, y su misión, «educar con ciencia» al mayor número de personas posible. Tienes las notas del episodio en https://janafernandez.es/milagro-metabolico-carlos-jaramil
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Mucho más que fitness. Motivación, diversión y el poder del grupo, con Cesc Escolá
08/02/2021 Duración: 43minAunque el título puede llevar a engaño, en este episodio no vamos a hablar tanto de cómo hacer ejercicio, sino de todo eso que hace falta para ponerse las zapatillas y hacer ejercicio de forma regular y constante. Porque lo que es bueno para nuestra salud, lo que nos va a permitir mantenernos fuertes y ágiles y vivir más años con más calidad, no es el deporte en si, sino practicarlo de la forma adecuada y de forma regular. Pero soy plenamente consciente de que no es fácil. No nos han educado para que el ejercicio, igual que el descanso o la alimentación, sean prioridades en nuestra vida, y al final el deporte se ha convertido en esa tortura que me va a permitir ponerme el traje de baño con un poco de dignidad. Afortunadamente el clamor de muchos profesionales del ámbito deportivo y de la salud está consiguiendo lo que no han conseguido instituciones y autoridades: que tomemos conciencia de la importancia del ejercicio no por sus consecuencias estéticas, sino por sus beneficios sobre nuestra calidad de vida
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Melatonina, mucho más que la hormona del sueño, con el dr. Darío Acuña Castroviejo
01/02/2021 Duración: 01h07minSi has hecho un viaje transoceánico sabes lo que es sufrir en tus carnes el jet-lag, y seguro que alguna vez te han recomendado o has oído hablar de los suplementos de melatonina casi como un remedio milagroso para evitar esa sensación de malestar y ese desorden de sueño, de horas de comida y de vida en general provocado por el desfase horario. En el episodio de esta semana vamos a explicarlo todo sobre esta hormona conocida como la hormona del sueño, que tiene otras muchas funciones importantísimas y casi desconocidas para la salud de nuestro organismo y de la que se están descubriendo cada vez más aplicaciones terapéuticas. Para ello cuento hoy como invitado con uno de los mayores expertos en melatonina del mundo, el profesor Darío Acuña Castroviejo, Catedrático de Fisiología Médica de la Universidad de Granada, director del Instituto Internacional de la Melatonina y uno de los pioneros en el campo de la melatonina en España. Como hitos más importantes en su carrera podemos destacar: el descubrimiento del
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Disciplina, sacrificio, esfuerzo y vocación, con María Luengas Mengual
25/01/2021 Duración: 01h03minHola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jana Fernández. Esta semana vamos a hacer un intensivo en desarrollo personal. Vamos a hablar de valores como la disciplina, el compromiso o la ambición; vamos a hablar de renunciar, y del esfuerzo y el sacrificio como compañeros de viaje en el camino hacia la realización personal; vamos a hablar de vocación; vamos a hablar de ser mujer en un mundo de hombres. Y vamos a hacerlo con María Luengas Mengual, sargento del Ejército del Aire en la especialidad de Mecánico de avión y deportista de élite. María ha sido cuatro veces campeona del mundo de Salvamento y Socorrismo Deportivo, posee un record del mundo en los 100 metros socorrista, y ha sido distinguida con la medalla de plata de la Orden del Mérito Deportivo. Tienes las notas de este episodio en el siguiente link: https://janafernandez.es/disciplina-sacrificio-esfuerzo-y-vocacion-maria-luengas-mengual Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si
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La vida con dolor crónico, con la doctora Ana Domínguez Ruiz-Huerta
18/01/2021 Duración: 01h35sHola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jana Fernández. Antes de empezar quiero hacerte una pregunta, ¿ahora mismo te duele algo? Si la respuesta es sí, ¿es un dolor puntual o lleva ya tiempo contigo? En España, un 32% de la población adulta presenta algún tipo de dolor y un 11% lo sufre de manera crónica, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). El dolor es el motivo del 50% de las consultas de atención primaria. Padecerlo de manera ocasional es malo, pero vivir con ello a diario supone una barrera que muchos no pueden superar y que, incluso, inhabilita para trabajar y para llevar una vida normal. El dolor es parte inevitable de la vida, nos afecta a todos, pero es quizás uno de los grandes incomprendidos dentro del campo de la medicina, y eso que hasta tiene un Día Mundial que es el 17 de octubre. Afortunadamente cada vez son más las unidades del dolor en los hospitales, y cada vez más especialistas reclaman que el dolor crónico se trate con una atención especial, co
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Espacios saludables que cuidan de nuestro bienestar, con Anna Ferrer y Soledat Berbegal
11/01/2021 Duración: 01h01minHola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jana Fernández, el segundo de 2021. Para los que lleven poco tiempo escuchando este podcast, y por si no resulta evidente, que yo creo que si, este programa trata todos aquellos aspectos y facetas de la vida que afectan a nuestro bienestar físico, mental y emocional. Mucho hablamos de tener un descanso adecuado, de cómo tenemos que alimentarnos, de cuánto ejercicio tenemos que hacer, de cómo gestionar el estrés, pero a veces se nos olvida que no solo somos ‘nosotros’, sino que como una de las tantas especies que habita este planeta, no podemos aislarnos del entorno en el que vivimos. Los órganos de los sentidos, la piel, las mucosas, el sistema digestivo, el inmunológico, el endocrino o el neurológico se relacionan con el medio ambiente, recibiendo todo tipo de mensajes, desde los sensoriales puros, como la luz y los olores, a otros más complejos, como los procedentes de la exposición a agentes vivos como los alimentos, a productos químicos y a l
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Dale la vuelta a tu mundo, con Álvaro Neil, Biciclown
04/01/2021 Duración: 54minHola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jana Fernández, el primero de 2021 y el primero para mi tras un parón de un par de meses, así que no os podéis imaginar las ganas con las que cojo de nuevo los micros y las ganas con las que cojo 2021. Si 2020 puso patas arriba toda nuestra vida, en 2021 vamos a repetir, pero esta vez vamos a hacerlo nosotros, de forma consciente, porque queremos. Porque creo que, todos, sin excepción, nos hemos dado cuenta de que eso de vivir con el piloto automático puesto no tiene sentido, porque el día menos pensado llega un virus o cualquier cosa que no esperamos, y nos quedamos con cara de tontos y sentimiento de haber desperdiciado el regalo que es vivir. Este episodio se titula ‘Dale la vuelta a tu mundo’, se lo he cogido prestado a mi primer invitado de 2021, Álvaro Neil, nómada, payaso, autor, inspirador, documentalista y que antes de reencarnarse en esas pieles, como dice él, se licenció en Derecho. En 2001 dejó su trabajo en una notaría de Madrid, y c
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Cómo vencer a los enemigos psicológicos del descanso a base de disciplina, organización y rutinas, con Marina Díaz
16/11/2020 Duración: 59minComo os adelantaba la semana pasada, voy a tomarme un descanso podcastero hasta 2021, y quiero cerrar mi 2020 con el tema del descanso, ¡no podía ser de otra forma!. La semana pasada pudisteis escuchar la primera parte de este especial, en la que desgranamos uno a uno los aspectos fisiológicos del sueño con la doctora en psicología y experta en fisiología del sueño Beatriz Rodríguez Morilla. Esta semana mi invitada al podcast es Marina Díaz, psicóloga clínica y autora del blog Psicosupervivencia, con quien charlo sobre los aspectos psicológicos del sueño, y cómo factores como el estrés están directamente relacionados con patologías como el insomnio. Además aprenderemos a trabajar nuestros hábitos saludables a base de disciplina y rutinas y huyendo de las excusas. Coge lápiz y papel porque Marina nos da varios consejos prácticos para esos momentos que todos conocemos y que no son nada agradables, como cuando te acuestas y no te puedes dormir, o cuando te despiertas a media noche y empiezas a darle a la cabeza
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Ritmos circadianos, cronotipos y factores fisiológicos que determinan la calidad de nuestro sueño, con Beatriz Rodríguez Morilla
09/11/2020 Duración: 01h03minQuiero cerrar el año 2020 con el tema en el que más me he centrado durante el año y el que más me apasiona, el sueño. No podía ser de otra manera. Para eso he preparado una serie de dos episodios, en el primero que es el de esta semana, vamos a hablar de los aspectos fisiológicos del sueño, aquellos factores que nos pueden ayudar a cuidar nuestro descanso por la noche y que nos pueden indicar si algo no funciona bien en nuestro cuerpo. Y la semana que viene, escucharás la segunda parte, en la que trataremos los aspectos psicológicos del sueño, y cómo factores como el estrés están directamente relacionados con patologías como el insomnio. El pasado mes de julio entrevisté al doctor Juan Antonio Madrid, miembro de la Academia de Ciencias de la Región de Murcia, catedrático de fisiología de la Universidad de Murcia, y director del laboratorio de cronobiología de esta universidad. Una eminencia internacional en el estudio de los 'ritmos circadianos'. Puedes escuchar el episodio en exclusiva en la app de Podimo.
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Neurociencia de la meditación, con Nazareth Castellanos
02/11/2020 Duración: 55minEl cerebro humano es uno de los grandes misterios del universo, tanto su funcionamiento en el plano físico, como la traducción de estos mecanismos en pensamientos y procesos cognitivos. Conocer el cerebro y el sistema mente-cuerpo en su conjunto es una forma de conocernos a nosotros mismos, nuestras tendencias, hábitos más arraigados y posibilidades de transformación. Ese es precisamente el objetivo de la neurociencia, entender esos puentes que conectan la experiencia humana con la biología del cuerpo. Y ese es el tema del que vamos a hablar en este episodio, en el que cuento como invitada con Nazareth Castellanos. Licenciada en Física teórica y doctora en Medicina y Neurociencia, Master en Matemáticas aplicadas a la biología y Master en Neurociencias, ha trabajado como investigadora y docente en distintos laboratorios e instituciones tanto en España como en el extranjero, y actualmente dirige la investigación del laboratorio Nirakara - Lab y la cátedra de la Universidad Complutense de Madrid, ‘Mindfulness y
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Pon orden en tu casa y en tu vida, y recupera la paz mental, con Alicia Iglesias
26/10/2020 Duración: 52minMe encuentro a las puertas de una mudanza, de una mudanza de las tochas, porque nos vamos de Madrid huyendo del ruido, de las prisas y de la gente en busca de una vida más tranquila y más pausada en el campo. Yo visualizo el objetivo, mi casa, mi jardín, pero en cuanto mi mente regresa a la realidad y empiezo a pensar en todo lo que me queda por hacer, el cortisol se me pone por las nubes.Y es que me estresa el cambio, pero más aún ver la cantidad de cosas que acumulo, que casi no uso, y que voy a tener que mover, a la casa nueva o al punto limpio, pero las voy a tener que mover. Para hablar de orden y de paz mental, porque una cosa tiene mucho que ver con la otra, cuento hoy en el podcast con Alicia Iglesias, organizadora profesional y coach de organización, que, como ella misma dice, se dedica a hacer a las personas más feliz a través del orden. Todas las notas del episodio, aquí: https://janafernandez.es/orden-paz-mental-alicia-iglesias/ Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janaf
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Ejercicio físico como herramienta de prevención y tratamiento del cáncer, con Mario Redondo
19/10/2020 Duración: 01h09minSegún el informe anual de 2019 de la Sociedad Española de Oncología Médica SEOM, la incidencia del cáncer en el mundo ha aumentado de 14 millones de casos en 2014, a 18,1 millones de casos en 2018. La estimación de dicha incidencia es que aumente a 29,5 millones de nuevos casos para 2040. Afortunadamente no solo aumenta y aumentará la indicencia, sino que también lo hace la supervivencia de los pacientes de cáncer, y según datos de la SEOM se estima que cada año habrá 100.000 nuevos casos de personas que superen el cáncer en España. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo es responsable del 6% de los principales riesgos de mortalidad en el mundo, y es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, la osteoporosis, la depresión y el cáncer. Pero, ¿qué pasa cuando ya ha aparecido la enfermedad? ¿Es el ejercicio una herramienta útil para los pacientes? Rotundamente si. El cáncer y los propios tratamientos conllevan una serie de