Andre Boller

Vi er tilbake til det vanlige formatet, der Frank er vert og Børge er gjest. I denne episoden skal vi først snakke om en ny studie som handler om faste på dagtid, og om det kan ha positive effekter på helsa. Her er linken: https://bit.ly/31pJnEMSå har vi fått to lytterspørsmål: Markløft - er det en bra øvelse eller er den oppskrytt? Hvordan skal man avslutte en diett, såkalt "omvendt diett" eller reverse dieting som det kalles på engelsk - over hvor lang tid, hvor mange kalorier skal man øke med, hva skal man spise - og mye mer... See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dag gjør vi en liten vri - Børge er podcastvert og Frank er gjest i denne episoden. Vi blir bedre kjent med Frank og hvorfor han ble mentaltrener. Vi skal også snakke om hvordan vi kan få klarhet, motivasjon og bedre gjennomføringsevne til å oppnå det vi ønsker i livet.Vi er innom:Fra hjerteinfarkt, panikkangst og helsefrykt til mentaltrenerDet viktigste spørsmålet du må stille deg selv for å bli motivertProkrastinering og akrasi (Børge har lært et nytt ord)Endring av perspektiv for utviklingTrygghet, kontroll, komfortsone (og omfanget av den)Hvem har ansvaret for at vi blir usunne, overvektige og syke?Den riktige innstillingen for å oppnå endringBelønning eller frykt for å bli motivert, hva er mest effektivt?God lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi har fått inn et lytterspørsmål om hvorvidt det er mulig å kombinere et ketogent kosthold med Crossfit. Børge gjør seg også noen refleksjoner om trening for å bygge muskler. Børge gjør seg faktisk så mange refleksjoner i denne episoden at Frank blir helt målløs (!).Vi er innom:Grunnleggende filosofi på fordeling av protein, fett og karbohydraterKarbohydrater i henhold til individuell toleranse, geografi og sesongGlykogenlagre på et ketogent kosthold og høyintensiv treningForskjell på karbohydratkilderHovedmekanismene for å bygge musklerSST - en "ny" treningsmetode med likhetstrekk til Myo-repsForskjellen på trening for styrke, muskelbygging og utholdenhetInterferenseffekten - hvorfor styrke og utholdenhet samtidig kan være en dårlig idéTrene mye eller trene tidseffektivtHvordan kan ulik trening fordeles i løpet av uker og måneder for best framgangEn episode med mye informasjon som muligens krever mange puste/kaffe/tissepauser for å henge med... See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi fikk veldig mange gode tilbakemeldinger på episoden der Børge ga en konsultasjon til ei dame som ønsket å få bedre framgang på trening, så i denne episoden gjør vi det samme - denne gangen snakker han med Martin Korsgaard Larsen, en mann på 24 år fra Danmark.Han har trent i mange år allerede og fått svært gode resultater, men er nå overveldet av all informasjonen der ute fra ekspertene og forskningen. Han trener såpass mye (opptil 7 dager i uka) og "gjør alt riktig" uten å oppleve at framgangen står helt i stil med innsatsen.Vi er innom: Helkroppsprogrammer - fordeler og ulemperTreningsmengde - hva er "nok", hva er optimalt, hva er for myeGår du glipp av noe ved å trene litt mindreHøyrepstreningMyo-reps - hvor ofte og hvordanBetydningen av kosthold, fordeling og kalorierHvilke øvelser er egentlig de beste for deg selvEn systematisk tilnærming til planen vs. jag etter "det optimale"Definisjonen av "helse"En episode for deg som vil finne ut hvordan du kan bygge mer muskler mer effektivt! See acast.com/privac

I denne episoden spør Frank spørsmålet til Børge: "Hva er grunnen til at det alltid vender tilbake til trening og kosthold?". Børge har jo vært innom ulike retninger i livet innen både karriere, hobby og interesser - men det må jo være en grunn til at det går i "sirkel"?Vi er innom:Det første trenings- og kostholdsprogrammetPersonlige tolkninger av informasjon, individuelle forskjeller, bitene i puslespilletHva kan du stole på av forskning og informasjon?Kosthold fra et evolusjonært perspektiv sammenlignet med hva forskning sierHva gjør at vi spiser for mye?Flokkmentalitet og hva det kan få oss til å gjøreEn klinikk som reverserer sykdom medisinfritt og via kosthold, men klarer folk å følge kostholdet?Frykt eller bevissthet og refleksjonGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden gjør vi en interessant vri: Børge tar oss gjennom en konsultasjon med en kunde (hun ønsket å være anonym) - og forklarer hvordan et treningsprogram tilpasset hennes målsetninger og utfordringer kan se ut.Med hennes egne ord: "Jeg trener fullkroppsprogram ukentlig, alt fra 1 til 3 ganger per uke etter tid, lyst og motivasjon. Økta tar en time+ og jeg føler til tider dørstokkmila blir lang de dagene jeg ikke er veldig gira på trening av ulike årsaker(dårlig søvn, sure barn, tid osv.)Spørsmålet er: Hvilken splitt, hvor mange og hvilke øvelser blir best? Fokuset mitt ligger på en sterk og skadefri kropp, bedre søvn og økt energi i hverdagen - fins det et program for en travel småbarnsmamma?"Vi er innom:Kroppssammensetning og treningsnivå - hvordan du bør treneTreningshistorikk - hva som har fungert og ikke fungertMatens betydning og hvordan unngå cravings og søtsugSøvnrutiner, betydningen det har for framgang, og hvordan forbedre detteAktivitetsnivåStressmestring - en undervurdert faktor for hvor

Som vanlig er Børge helt uforberedt på hvilke tema Frank har klart for episoden, og som også er vanlig går diskusjonen i mange forskjellige retninger. Vi skal innrømme at dette er områder vi på langt nær er eksperter på, men vi gjør oss noen refleksjoner basert på egne erfaringer og eksperter vi har snakket med:Sexroboter (!)Et naturmiddel mot forkjølelse som fungerer braDen kjente psykologen Jordan B. Peterson og avhengighet av benzodiazepiner (angstdempende og beroligende)Fysisk vs. psykisk avhengighetDe "skjulte" avhengighetsskapende faktorene i hverdagenLavterskel meditasjonMuskelminne og styrke vs. utholdenhetEn studie med en av de høyeste registrerte økningene i muskelmasse noensinneGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden er Juma Iraki gjest på Andre Boller podcast.Juma er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling, og har forsket på har muskelvekst og metabolisme. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.Han er en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos Akademiet for Personlig Trening (AFPT).Juma Iraki er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner.Vi er innom:Juma’s topp 3 kosttilskuddVanlige feil ved bruk av disse kosttilskuddeneHvordan klare å gå ned i vekt - og holde seg derSpisedager og cheat mealsHvordan takle hindri

Frank og Børge snakker nok en gang om kontroversielle tema innen kosthold. Vi er innom:Mettet fett og kjøtt er friskmeldt igjen (Saturated Fats and Health: A Reassessment and Proposal for Food-based Recommendations: JACC State-of -the-Art Review, Journal of the American College of Cardiology (2020)Hvorfor forskning på kosthold virker å være så motstridendeKorrelasjon er ikke det samme som årsakssammenheng: https://www.tylervigen.com/spurious-correlationsHva inneholder egentlig matenKjøtt og/eller plantekost - fra et evolusjonært, antropologisk og fysiologisk perspektivNæringsinnhold vs. opptak og biotilgjengelighetHvordan bør vi spise hvis vi bryr oss om klimaetBørge’s egne kostholdsendringer pga matintoleranser og immunreaksjonerGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Elaine Bloom driver selskapet www.elainebloom.no, og driver podcasten "Karriereveiledning med Elaine». I tillegg er hun kjent fra NRK serien Karriereveilederen. Elaine er utdannet pedagog, har flere fag på BI, er sertifisert NLP Leader Master Coach, og er straks ferdig med en master i karriereveiledning ved USN. Hun er en svært ettertraktet karriereveileder, foredragsholder, coach og konferansier, og har jobbet med tusenvis av mennesker både i Norge og i utlandet. Elaine har flere store samarbeidspartnere, og en av de er AFPT, hvor hun har ansvar for fagfeltet kommunikasjon og coaching, samt har utviklet mentaltreningsbolken. Skjæringspunktet mellom mental og fysisk helse er en av Elaine sine store lidenskaper, og karriere kan ikke sees på som isolert fra andre områder av livet, og befinner seg midt i dette skjæringspunktet. I denne podcasten snakker Børge Fagerli med Elaine om hvordan du kan finne ut hvilken karriere som er riktig for deg, og hvordan du kan skille deg ut på arbeidsmarkede

Vi har hatt en hetebølge de siste dagene, og snakker om hvordan det kan påvirke kroppen. Frank har hørt på Joe Rogan sin podcast der gjesten var tidligere Mr Olympia (hele 8 år på rad) Ronnie Coleman. I sin tid var han et muskelmonster som trente mer enn alle andre og løftet overmenneskelige vekter. I dag halter han rundt på to krykker i konstant smerte, med to hofteoperasjoner og utallige ryggoperasjoner bak seg.Vi er innom:Trening i varme - fordeler og ulemperHvor mye vann skal du drikkeSalt og elektrolytterForslag til snacks på turRonnie Coleman - 0,33% fettprosent og tidligere Mr OlympiaBivirkninger av kroppsbyggingGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens episode av podcasten har Børge fått med seg Dr Erik Hexeberg, som tok sin doktorgrad på forebygging av hjertesykdom. Han er spesialist i indremedisin (sykdom i indre organer), og tidligere medisinsk direktør i legemiddelindustrien.Dr Hexeberg sier selv: "Som indremedisiner med en klassisk skolemedisinsk forståelse har det gått opp for meg at mange av våre livsstilssykdommer er forbundet med et høyt inntak av sukker og stivelse (karbohydrater)."Han driver i dag Dr Hexebergs klinikk i Tønsberg sammen med sin kone Sofie Hexeberg, der de jobber prinsipielt med lavkarbokosthold for autoimmune sykdommer, overvekt, diabetes og en lang rekke med andre helseproblemer.De har publisert boka Nytt blikk på autoimmun sykdom sammen, som ser på sammenhengen mellom kosthold, tarmpermeabilitet (lekk tarm) og hvordan det kan trigge immunforsvarsreaksjoner og sykdom.Vi er innom:Striden mellom Helsedirektoratet, fagmiljøene og alle de som har kurert sykdommer, overvekt og metabolsk syndrom, og fått livet sitt forandret m

Børge har blitt storbonde (!) og reflekterer over flytteprosessen - det å kvitte seg med gammelt rot, både fysisk og mentalt.Det er også kommet inn et ønske om bokanbefalinger. Vi nærmer jo oss sommerferie, der det forhåpentligvis blir mye ro og avslapping for alle sammen, og der du både skal lese bøker og lytte til podcasten vår :)Vi er innom:Bevissthet rundt egne tankesett og vaner, og hvordan de kan påvirke virkeligheten vårHvordan komme best ut av en diskusjon med noen som er uenig med degBørge’s Topp 10 Bokanbefalinger + Frank’s 3 BokanbefalingerHer er lista:The Story of the Human Body: Evolution, Health, and Disease - av Daniel LiebermanAsk for More: 10 Questions to Negotiate Anything - av Alexandra CarterThe Carnivore Code: Unlocking the Secrets to Optimal Health by Returning to Our Ancestral Diet - av Paul Saladino MDUltralearning: Master Hard Skills, Outsmart the Competition, and Accelerate Your Career - av Scott Young, James ClearIncognito: The Secret Lives of the Brain - av David EaglemanGame Chang

Frank innleder denne episoden med en ekstraordinær hes og maskulin whisky-stemme, og Børge fortsetter med å fortelle om noe han har blitt inspirert av - etter en samtale med en coaching-kunde. Corona har endret nasjoner, samfunn, bedrifter og individer - og vi snakker om hvordan, og hva det vil ha å si for fremtiden.Vi er innom:Gigantene endrer arbeidsvilkårSamfunnet "renskes ut" og endrer strukturDin nye arbeidshverdag og valg av retningHva som kjennetegner gode og dårlige valgHvordan få kontakt med sin egen intuisjonDette ble rett og slett episode med mye refleksjon og filosofering, både for oss selv og deg som lytter på.God lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Børge Fagerli snakker med Pia Seeberg - fysisk og mental trener - som i dag lever av å drifte nettsiden PiaSeeberg.no og tilhørende sosiale kanaler. Hun jobber også med kunder en-til-en og i grupper, holder foredrag og arrangerer treningsreiser. Hun har tidligere publisert bestselgeren "Bli din egen PT" og i august kommer boka "Sprek etter fødsel".Pia er ei dame som virkelig overgår de fleste forestillinger om hvor mye man klarer å gjøre på en gang, og vi har stor beundring og respekt for hva hun har fått til.Vi snakker om:Verdisystem, prioriteringer og tidsklemma når man blir foreldre, og samtidig skal drive eget firmaHvordan Pia kom positivt ut av Corona-krisenBalanse - er det egentlig mulig i dagens samfunnKroppspress, fysiske endringer og mental innstilling - før, under og etter fødselKroppens direkte feedback på for lite mat og for mye/hard treningÅ være gründer og entreprenør, småbarnsmor OG håndtere Corona-lockdown av samfunnetDen viktigste egenskapen for å overleve alle kriserEgen erfaring vs. forskni

Som tittelen sier, vi er igjen innom mange tema i en episode der Frank først forteller at han har fått dilla på fjellturer, og vi snakker om hva som gjør fysisk aktivitet så godt - og nærmest avhengighetsskapende i noen tilfeller.Så svarer Børge på et lytterspørsmål om diabetes og om det er noe man kan gjøre for å redusere risikoen for å få det.rusa på aktivitet og treningå puste gjennom nesen for bedre prestasjon og søvnflytte toleransen for ubehag som prestasjonsøkerlytterspørsmål: risiko for diabetes og hvordan redusere den via livsstil, aktivitet og kostholdmatintoleranser og fordøyelse (kontroversielt det også, ekspertene strides om hva som er pålitelig)lavkarbo og periodisk faste (merk: vi snakker om lavkarbo her, men det er selvfølgelig fullt mulig å gå ned i vekt på høykarbo også, så lenge maten er mettende og fører til at du over tid spiser mindre enn du forbrenner - da vektreduksjon er det som størst forbedring i insulin og blodsukker)metabolsk tilpasningsdyktighet - sukker vs. fett og ketonerGod Ly

I denne episoden snakker Børge Fagerli med RAW mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre. Cecilie er en av Norges mest kjente mentaltrenere og har lang erfaring med å hjelpe andre mennesker utvikle potensialet sitt på både individ, team og organisasjonsnivå.Cecilie var ferdig med sin master i relasjonsledelse og coaching da hun var 25 år, og har også en bachelor i psykologi. Hun er forfatter av boka «Mental styrketrening», som tar for seg evidensbaserte mentale teknikker som øker mental styrke og robusthet.Vi er innom mange interessante tema:Hvilke tema og utfordringer folk oftest sliter medHvordan Corona har påvirket hverdagen for Cecilie selvTeknikker for å håndtere stress og krisereaksjonerDårlig selvbilde og anstrengt forhold til matTankeendring som trening og utvikling over tid, ikke som en endestasjonRelasjoner og omgivelser når du skal gjøre endringer i deg selvHvordan kartlegge sitt eget verdisystem som du skal navigere livet etterKonflikter og grensesettingGode vaner for en bedre hverdagDenne episoden må du

I denne episoden snakker Frank og Børge om flere interessante temaer. Vi begynner med å snakke om hvordan vi skal forholde oss til forskning og hva det har å si for dine egne valg på kosthold og trening, vi snakker om dette mer spesifikt når det gjelder treningsmengde, og så avslutter vi med å snakke om fettlagring når vi blir eldre.Hvilke studier kan vi stole på - sponsingHvordan studier skal tolkes - metodikk og varighetHvordan studier kan kombineres med erfaring for å hjelpe enkeltmenneskerHvem skal vi stole påStudier på treningsvolumUlike egenskaper i ulike muskelgrupperAlder, hormonelle endringer, ulike kostholdsfilosofier (plantebasert, animalsk, faste) og fettlagringDe viktigste faktorene for å bevare mental og fysisk helse gjennom livet See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Gry Hammer er forfatter av flere mat- og helsebøker, blogger og tidligere journalist, yogalærer og ansett som en av de fremste ekspertene på tradisjonskosthold, fermentering og kraftkoking. Hun er lidenskapelig opptatt av å ivareta både menneskets og dyras velferd. Hun er kjent for sin tidvis skarpe penn og sine inspirerende foredrag, kurs og onlinekurs.Gry er faglærer i matkunnskap og matproduksjon ved Tunsberg medisinske skole. Hun driver nettstedet gryhammer.no og fikk Matprisen 2017 Årets blogger for bloggen fra jordtilbord.no.I denne episoden snakker Børge Fagerli og Gry hvorfor fagmiljø og forskning kan være så kritisk til et tradisjonsrikt matemne som kraft (etter at dette ble fremstilt som tull og tøys på Helsekontrollen på TV2). Vi snakker også om hvordan du som er forvirret av alle råd og anbefalinger om kosthold kan finne ut hva som fungerer best for deg. Vi er innom:Kraft - bare en tullete helsetrend uegnet for mennesker?Hva som avgjør om kjøtt er bra for deg eller ikkeVit

Smittetallene er på vei ned, og FHI og Regjeringen har bestemt at vi skal begynne å gjenåpne landet igjen. Frank og Børge snakker i denne episoden om hvordan vi kan håndtere dette best mulig, etter all den frykten mange av oss har opplevd og de endringene vi har gått gjennom - mange av de permanente.Vi er innom:Nye rutiner, nye treningsvanerFinne mestring på nye områderUtfordre komfortsonenVære løsningsorientert for å skape en ny hverdagMer fokus på immunforsvar, mindre på utseende og vektFrykt, fakta og refleksjonKan vi finne en ny balanse, og hva innebærer den? See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.