Mi Gym En Casa

Veo todo... en blanco y negro... Cuando se trata de evitar el abuso de la tecnología, como pasar muchas horas mirando el teléfono, de la tablet, la tele o el ordenador tenemos que ponérnoslo fácil. Estas herramientas no son de gran utilidad y tan tan chulas y con colores tan vivos que podemos quedar atrapados demasiadas horas con ellas. No trato de ser extremista en este sentido, pero sí realista y creo que tenemos que tener conciencia del tiempo que pasamos a lo largo del día mirando una pantalla. Y más que eso, de lo que nos perdemos haciéndolo. Un poco de perspectiva Hace poco decía que cada español pasa viendo la tele una media de 3 horas al día. ¿Sabes a cuánto equivale eso al año? A un mes y medio perdido de tu vida (gracias Yago). En 10 años habrás perdido más de un año de vida mirando una pantalla. Aplicaciones prácticas Si quieres vivir más años, quizá sea una estrategia más rentable que hacer ejercicio, apagar la tele... O pasar menos tiempo embobados mirando el móvil o la tablet. Y esto lo dice u

¡Muy buenas! Hoy toca programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Mensaje generalista sobre alimentación Muy bueno el ultimo post algunas cosas acuerdo y otras no fundamentalmente el contexto de quien va el mensaje y a veces generalizamos y incurrimos en errores... acuerdo que a veces nos fanatizamos pero los gordos somos así... Gracias, Alejandro. 2. ¿Influyen la alimentación y el sueño en el entrenamiento? Saludos Sergio. Veras, quería molestarte con una pregunta, Quiero empezar tu plan de entrenamiento para hacer 10km en un mes. Mi objetivo es un tiempo de 40 minutos o menos, pero quería ver si mi alimentación y/o horas de sueño afecta al entreno? No sé si sería mucha molestia Sergio. De un aficionado al running, Jeferson Daniel. Plan de 10km Una sola noche durmiendo la mitad impacta en la recuperación (estudio) La UltraTrail del Mont Blanc (160km de 27 a 44 h)

https://migymencasa.com/directo/ ¡Muy buenas! ¿Te gustaría que resolviera tus dudas en directo? ¿Que pudieras verme haciendo cualquier ejercicio explicándote bien en detalle la duda que tienes sobre técnica? ¿O incluso que analizara tu vídeo mientras haces un ejercicio concreto? Pues esto va a ser posible a partir de ahora. Más concretamente, el miércoles 12 de Diciembre a las 10 de la mañana (hora española) será la primera sesión en vídeo para resolver dudas en directo a la que puedes asistir. ¿En qué consiste?  Me mandas tus dudas sobre entrenamiento, alimentación, estilo de vida, etc. y el día 12 las resuelvo en directo. Como es en vídeo también podremos revisar la técnica de algunos ejercicios. Te mandaré un enlace por correo desde el que podrás acceder. Durante la sesión también puedes mandar las dudas según te vayan surgiendo. ¿Qué pasa si no puedo asistir? Quedará grabada para que puedas verla cuando quieras. También me puedes recomendar otro tipo de horarios si te pillan mejor y en función de lo que l

El primer paso para hacer el pino es empezar ayudándonos con la pared para ir poco a poco acostumbrádonos a estar boca abajo. Esto también nos valdrá para ir acostumbrando nuestras estructuras,principalmente muñecas, a la fuerza estática que tienen que soportar en esa posición. Después iremos poco a poco independizándonos de la ayuda de la pared. Hasta que seamos capaces de apañarnos sin su ayuda. Para ello tendremos que aprender a caer de forma controlada, sobre todo cuando la caída viene de espaldas. En ese caso aprenderemos a girar para no tener que dar con el lomo en el suelo :-) Con el paso de los días, o mejor dicho de las semanas (o incluso de los meses), seremos capaces de aguantar de forma más o menos recta durante unos segundos. Llegar hasta los diez supondrá un buen logro. Precisamente en ese punto estaba cuando grabé hace más de un año el Curso de Pino Básico. Una vez que tienes ese nivel parece bastante sencillo ir acumulando segundos hasta llegar al medio minuto. Pero no es tan sencillo

¿Hay alguna razón para limitar el consumo de huevos? ¿Podemos poner un límite a los huevos que nos comemos al día? ¿Tenían sentido las recomendaciones casposas de hace años de comer sólo unos pocos huevos a la semana porque tienen colesterol? En esta primera parte de la saga de los huevos, intentaré arrojar un poco de luz sobre qué dicen los estudios respecto al consumo de huevos y a las cantidades. La película del colesterol Al igual que la película de Ancel Keys y la ambigua-precipitada-errónea (llámalo X) asociación de muerte por enfermedad cardiovascular con grasas saturadas y alimentos animales, si nos fijamos sólo en el colesterol del huevo nos quedamos con lo "malo", como si el colesterol no fuera una molécula esencial para nuestro organismo (puedes escuchar aquí al pediatra Jorge García-Dihinx hablando sobre este tema más en profundidad). Pero los huevos son mucho más que malvado colesterol, son una fuente de proteína con la biodisponibilidad más alta, es decir, que tu cuerpo aprovecha de maravilla.

Lucio Anneo Séneca (fuente) Llevo tiempo prometiéndoos las cartas de Séneca. Quiero compartir con vosotros las que más me aportan, las que más significado tienen para mí de este autor estoico. Enseñanzas de hace casi 2.000 años que a día de hoy siguen siendo de total validez y aplicación. Ahí va la primera carta. De tal manera debes obrar, querido Lucilio: -Que seas dueño de tí mismo, recoge y conserva el tiempo que acostumbran arrebatarte, sustraerte, o que dejas perder. Persuádete de que te escribo cosas ciertas: nos arrebatan parte del tiempo, nos lo sustraen o lo dejamos perder. La peor de todas estas pérdidas es la que ocurre por negligencia propia; y, si atentamente lo consideras, verás que se emplea considerable parte de la vida en obrar mal, mayor aún en no hacer nada y toda en hacer lo contrario de lo que se debía. ¿Quién me presentarás que dé su verdadero valor al tiempo? ¿que aprecie el día? ¿que comprenda que diariamente se acerca a la muerte? Nos engañamos al considerar que la muerte está le

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. ¿La Guía para Entrenar en casa es gratis? Buenas, ¿tiene algún coste descargar la Guía para Entrenar en Casa? Salu2  Josep María 2. Sustituto de comba para dentro de casa Hola Sergio! Quiero empezar a hacer comba pero hay días que no puedo salir y lo tengo que hacer en casa, hay algún sustituto o alternativa? Gracias! Juan Carlos 3. Acceso a los cursos Hola, he escuchado tus audios en iVoox, me ha parecido entender que pagando diez euros al mes tienes acceso a todos los cursos, pero no encuentro en tu página esa opción. Sólo está para comprar el curso de una vez. Gracias. Saludos. Francisco CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO 4. Molestias al empezar a entrenar Hola Sergio, muy bueno el entrenamiento. Me costó un poco las dominadas al nivel del pecho porque las hice con las piernas rectas, en la ultima

Puedes encontrar el programa en: https://migymencasa.com/programas/ IR AL PROGRAMA DE CALISTENIA INTERMEDIO

A principios de año me comprometí a meditar un poco todos los días. Conseguí mi objetivo durante unos meses pero luego lo acabé dejando al no notar cambios. Después de escuchar que existía un protocolo  muy asequible de meditación, que supuestamente se había utilizado en un estudio, y que había demostrado conseguir cambios físicos en el cerebro, me entraron ganas de probarlo. Aquí os cuento mi experiencia. ¿Cómo es el protocolo? El Protocolo, al menos es lo que yo pensaba, consta de meditar 20 minutos, 5 días a la semana. Se lo escuché en una charla a uno de los grandes de este mundillo. Luego buscando más en Google sobre Sara Lazar encontré varios blogs y páginas de los grandes periódicos que hacían referencia a él (algunos enlazándolo), con estos mismos tiempos. Si estás pensando en seguirlo deberías esperar a acabar el artículo ;-) ¿Qué mejoras se obtuvieron? Lo interesante es que se produjeron cambios físicos en el cerebro. Mayor concentración de materia gris en el hipocampo. Este órgano controla a la a

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Entrenar con osteoporosis Hola. He leído sus articulos sobre la osteoporosis muy interesantes. Tengo 51 años y padezco de osteoporosis. Tomo ácido alendronico cada semana y vitamina d3 a diario. Hago ejercicio moderado de estiramientos porque siempre me habían hecho creer los médicos que el ejercicio de impacto podría ser perjudicial y provocarme roturas. Mi sorpresa fue leer el articulo sobre los beneficios de saltar a la comba y ejercicios de fuerza. Y quisiera saber si ademas será beneficioso hacer footing y saltar las escaleras. Muchas gracias. Neus. 160. Revertiendo la osteoporosis (caso práctico) Plan de Cardio Básico para empezar a correr Curso de Comba Básico 2. Caminar 10.000 pasos en invierno Hola Sergio! Soy Claudia y ayer mismo me leí la guía entera por primera vez. Me ha surgido una d

La calidad de las calorías importa. 80Kcal de patata cocida frente a Kcal de azúcar. Hemos escuchado mil veces que para adelgazar necesitamos comer menos calorías de las que gastamos. Pero esto afirmación es tan ambigua que nos puede hacer creer que las calorías son la causa de la epidemia de obesidad que sufrimos en el mundo occidental y no cómo nuestro cuerpo utiliza dichas calorías. Ahí llegamos a que no todas las calorías son iguales, mejor dicho, nuestro cuerpo no responde igual a las calorías provenientes del azúcar refinado que a las que vienen de una patata, a pesar de ser esta última también principalmente carbohidratos. Nuestro cuerpo es mucho más complejo que una caldera de combustión Si nuestro cuerpo fuera una caldera en la que simplemente quemamos la comida sí podríamos quedarnos en que si como menos calorías, sin hacer nada más, adegalzaré. En cambio, si cargo la caldera con demasiada comida, ésta se almacenará en forma de grasa. Realmente esto funciona en el corto plazo, pero muy pocas veces

Sí, se puede subir un pico de 2.000 metros descalzo. En este caso fue el pico Ocejón, de 2.049 m. Pero hay que decir que seguramente no todos se puedan hacer de esta manera y sobre todo dependerá muchísimo de la época del año. En este artículo trato principalmente de dos cosas: la primera, mostrar que con una buena adaptación se pueden hacer cosas que en un principio parecen imposibles. La segunda, precisamente derivada de ésta, abrir la mente más allá de lo que nos cuentan o lo que tenemos como creencias, como que no se puede andar por el monte descalzo, ni mucho menos subir una montaña. Advertencia Lógicamente el ir al monte descalzo tiene sus limitaciones y empezaré por ahí, haciendo esta advertencia: Andar descalzo por el monte requiere adaptación.  Si no tienes mucha experiencia puedes probar algún tramo en el que te veas cómodo (verde), pero no intentes hacer un recorrido completo que no conoces si no tienes experiencia. Aún así, por muy experimentado que seas SIEMPRE lleva calzado en la mochila por si

¡Volvemos con las entrevistas! Hablaremos con Rubén Murcia sobre productos procesados y en qué contexto pueden no suponer un riesgo o mejor dicho, el posible riesgo puede superar los beneficios. También hablaremos sobre el vino, otro polémico elemento de nuestra dieta. Este es el guión que tengo preparado, cualquier parecido con la realidad será pura coincidencia: Recuérdanos quién eres y a qué te dedicas Te he escuchado decir que no estás en contra de las harinas refinadas ¿Si vengo de hacer Crossfit tengo vía libre para hincharme a arroz con leche? ¿Qué opinas del vino? ¿Y de los postres? ¿Echas de menos el arroz con leche de tu madre? ¿La respuesta a meter ciertos alimentos "dudosos" puede estar como dice Michael Pollan en la combinación que tenemos en las tradiciones culinarias? ¿Los ultraprocesados pueden ser el refugio de problemas psicológicos? ¿Conoces algún caso en que con comida real no se sea capaz de llegar a un peso saludable? ¿Quién es el responsable de lo que come? (Además e

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para resolver vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. También comentaros que he cambiado el diseño de la web, pásate por migymencasa.com a echar un vistazo y si apetece cuéntame qué te parece ;-) Vamos allá! 1. Exceso de entrenamiento Muchas gracias de antemano, yo entreno fuerza y cardio de lunes a viernes en el Gimnasio. Voy a poner en práctica tus ejercicios los fines de semana que no voy al gimnasio (está cerrado) y a parte de caminar necesito hacer ejercicios de fuerza. Lara 2. Saltar a la comba como sustituto de correr por problemas en las rodillas No puedo correr porque siempre que lo he intentado he acabado con problemas en las rodillas, con la comba no tengo problema, ¿lo ves una buena opción? Gracias! Laura 3. Kilómetros que puede hacer una zapatilla ¿Puedes hablar hablar de los kms que se le puede hacer a una zapatilla de atletismo?, que también hay mucha desi

En la parte I vimos en rasgos generales qué es lo que pasa cuando ingerimos una comida alta en carbohidratos. En la parte II, qué ocurre cuando llega al músculo. Ahora veremos qué es lo que tiene que pasar para que llegue a nuestro tejido adiposo y se almacene allí en forma de grasa, además de un montón de detalles interesantes. ¡A por ello! Glucosa: de la sangre a almacenarse en forma de grasa En una persona delgada esa glucosa se usará principalmente en los músculos ya que a la hora de comer estarán en un estatus de energía bajo. En cambio, en una persona obesa sus células musculares estarán en un estatus de energía alto, rechazando gran parte de esta glucosa que irá a parar al tejido adiposo (estudio). Esto ocurre porque el músculo es mucho más activo metabólicamente que la grasa, pero esa cantidad mayor de grasa corporal actúa a su vez como un pozo de glucosa para compensar la resistencia a la insulina. Aún así necesitamos ácidos grasos para almacenar esa glucosa en forma de grasa. Si comes grasa, esa se

El entrenamiento es mi mejor medicina. Tengo claro que a nivel físico hacer ejercicio físico tiene unos beneficios brutales, pero quizá se note más aún a nivel anímico o emocional (lo que viene siendo la parte psíquica). Ayer tuve un día de mierda. Sí, hay días que las cosas se van torciendo y parece que no sale nada a derechas. Hoy os voy a hablar de cómo entrenar me ayuda a arreglar esos días que no van como a uno le gustaría. Hablaré de cuál es mi mejor entrenamiento cuando tengo un mal día, de estoicismo, de cómo me ha servido otras veces... para motivaros a los que no habéis empezado a entrenar y a daros alguna idea a los que ya lo hacéis. Y tú, ¿qué entrenamiento haces cuando tienes un día de mierda? (Este episodio no lo está desarrollado en texto, si te interesa el tema te recomiendo escucharlo ;-) ). GRACIAS por todas ellas y por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. GRACIAS también por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO. Si queréis que resuelv

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. También comentaros que ya tenemos listos los programas! Vamos allá! 1. Entrenamiento personal Hola Sergio! Antes que nada, enhorabuena por todo el curro! Tanto el que has hecho como esa mejora constante que estás llevando a cabo desde el primer día. Mira, estoy pensando en tomarme más en serio lo de ponerme en forma y quería preguntarte si tu haces de entrenador personal aunque sea de forma virtual. Es decir si podrías controlar mis entrenamientos o diseñarlos, no sé... Si fuera posible, me gustaría que me comentases cómo lo llevaríamos a cabo, precios, tipos de sesiones, etc... Ya me dices. Gracias por adelantado! Juan Carlos ENTRENAMIENTO ONLINE 2. ¿Caminar no es entrenar? Hola. Estoy muy de acuerdo con casi todo, sin embargo llamar "movimiento" a hacer 10.000 pasos, me parece un tanto infundado, a no ser que l

En la primera parte habíamos visto qué es lo que ocurría ante una alta ingesta de carbohidratos. Estábamos en la parte en que la carga de hidratos había sido suficientemente alta como para estimular al páncreas a segregar insulina, después de haber cargado el hígado de glucógeno. En este momento la glucosa va a ir al músculo o al tejido adiposo (la pancetita). Ahora vamos a ver qué es lo que hace que se utilice en el músculo, se almacene en él en forma de glucógeno o en nuestro tejido adiposo en forma de grasa. En esta parte analizaremos qué es lo que pasa cuando esta glucosa llega al músculo y cómo se comporta éste en función del estado energético del mismo y de nuestro propio cuerpo. Antes quería hacer un apunte (sobre todo si lo escuchaste en el podcast) sobre la parte I. Dije que la causa por la que no mueres sino desayunas era porque todos los órganos expresan GLUT1 y GLUT3, pero más que eso es porque nuestro cuerpo en el hígado es capaz de fabricar glucosa en el hígado (gluconeogénesis) si no la ingerim

30" colgado 30" sentadilla 30" oso 30" pino He empezado a hacer esta rutina de movilidad cuando hago una pausa con el ordenador, leyendo o cuando se me ocurre en mitad del día. Lo mejor es que sólo necesitas dos minutos para hacerla completa y sienta de maravilla. Despierta al cuerpo y lo desentumece al trabajar con movimientos antinaturales para nuestro entorno habitual. Lo positivo que veo que también tiene esta rutina que no es algo a lo que te tienes que poner dejando un tiempo reservado, sino que sirve para romper periodos de inactividad y nos ayuda a meter más movimiento en nuestro día a día casi sin darnos cuenta y sintiendo sus beneficios. La aprendí del Dr. Frank Lipman en la entrevista que le hizo Ben Greenfield en su podcast. Si controlas inglés puedes escucharla aquí. Micro-rutina de movilidad Se trata de hacer 30 segundos de cada uno de estos ejercicios. Se hace el primero y se pasa al siguiente y así hasta pasar por los cuatro ejercicios. Colgado de la barra Importante relajar los hombros por