Mi Gym En Casa

Este plan de calistenia se basa en las recomendaciones oficiales de la ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) para entrenar la fuerza. Es una planificación de al menos 3 meses que sirve como punto de partida seguro y sencillo para empezar (o retomar) el entrenamiento de fuerza, lo que solemos llamar hacer gimnasio. Además estas recomendaciones están adaptadas a la calistenia, para poder hacer el entrenamiento con tu propio cuerpo y sin apenas material (sólo necesitarás una barra, unas anillas o unas cintas de suspensión tipo TRX). IR al PLAN DE CALISTENIA BÁSICO

Todas las cosas nos son ajenas; solamente es nuestro el tiempo. De esta única cosa nos puso en posesión la naturaleza, pero es tan ligera y resbaladiza que nos la puede quitar cualquiera Cuando empecé con este proyecto una de las primeras cosas que hice fue abrirme cuentas en Facebook, Google+ y luego Instagram (Twitter ya la usaba). Me parecen muy buenas herramientas para contactar con otras personas y ayudar a compartir con más gente mi contenido. Hasta ahí todo perfecto. El problema viene cuando te das cuenta de que pierdes demasiado tiempo consultando las redes sociales. Hace no mucho tiempo os hablaba de estrategias para sacar tiempo, decía que sí que tienes tiempo, lo que pasa que priorizas unas cosas frente a otras. Mientras preparaba el contenido iba cogiendo cada vez más sentido la idea de dejar las redes sociales, idea que ya llevaba tiempo rondándome la cabeza. Quiero compartir con vosotros las razones que me han llevado a tomar esta, quizá drástica, decisión porque creo que encierra mucho más sign

Si tu objetivo es la potencia, no te centres en el volumen Si hablamos de mejorar la fuerza máxima en una repetición de sentadilla o de press de banca la cosa es relativamente sencilla. Sabemos que tenemos que utilizar cargas altas y que lo que queremos mejorar es el único gesto de hacer una repetición. Además, como estamos trabajando con pesas, podemos ajustar la carga con la que queramos trabajar con total exactitud. Pero si hablamos de un ejercicio de calistenia, en el que el peso a utilizar es tu propio cuerpo, la cosa se complica. Y si lo que queremos mejorar es una prueba que va a durar, en este caso, entre 5 y 8 segundos la cosa se complica aún más. Pero si además, tenemos que repetir el gesto varias veces y dependiendo de la fuerza que tengamos daremos 8, 9, 10 o incluso 14 brazadas y en la que la técnica también juega un papel importantísimo, pues ya las cosas no están tan claras. Por todo ello, queriéndome centrar durante 6 meses en mejorar mi tiempo en trepar la cuerda adopté una programación de gi

--- EVENTO CERRADO --- ¡Muy buenas! El toque de cuerno que habéis oído es La Llamada de la Tribu. Habéis sido llamados. Estos son lo temas que trataremos cada uno de nosotros: Sergio Catalán (el burro delante pa que no se espante) ¿Por qué deberías correr más minimalista? Estrategias para sacar tiempo. Taller masaje con foam roller. Taller de sentadilla y postura para ir al baño Taller de Slackline o cuerda floja (iniciación) Pablo Ortiz Cetosis.  Cocina tradicional en tiempos modernos.  Planificación de menús Métodos de cocinado, pros y contras. Luis Andes Pan artesano.  ¿Qué nos dice 1 año de evidencia científica? HIIT/Animal flow en manada. Luis Salva Cuerdas, cabos y nudos marineros. Entrenamiento con kettlebells y anillas. No importa tu nivel de forma física. Puedes traer a toda la familia, en la mayoría de los talleres también los peques pueden participar, aunque las charlas nos les interesen demasiado :-) Si tienes alguna duda o quieres inscribirte dime con cuanta

¡Muy buenas! Hoy respondo a vuestras preguntas. Me las podéis mandar desde https://migymencasa.com/contactar/  Vamos a por ellas! 1. Sustituir grasas por carbohidratos en volumen Hola te sigo en Ivoox y quisiera plantearte una cuestión para que la resuelvas si es posible. Hola Tengo 35 años y práctico la musculación con fines estéticos. Hasta ahora he seguido un protocolo muy conocido para la fase de volumen en el que se Ciclan los carbohidratos. Los días de entrenamiento las cantidades de carbohidratos son muy altas, para mi caso concreto unos 500 gramos y la cantidad de las grasas es muy baja, unos 70gr. Los días de descanso La dieta se convierte en normocalórica y la cantidad de carbohidratos desciende, para subir las grasas. Mi tipo de alimentación es flexible pero no suelo comer procesados, por problemas digestivos tampoco me gusta abusar de los cereales. La cuestión es que me cuesta mucho llegar a los carbohidratos marcados los días de entrenamiento, por lo que quisiera saber qué opinas sobre compensar

Lo que no te mata te hace más fuerte, pero tampoco hace falta fliparse Las duchas de agua fría han demostrado ciertos beneficios en estudios: mejoras en el sistema inmune, mayor quema de grasa, ligera ayuda con la depresión, etc. Aunque si buscamos en Internet encontraremos exageraciones de estos beneficios en estudios hasta otorgarlas propiedades casi mágicas. Creo que sólo me ha faltado leer que si estás calvo y te duchas con agua fría te saldrá pelo. Bromas a parte, hoy no voy a hablar de estudios sino de la aplicación práctica de las duc  has de agua fría. A finales del último verano empecé a ducharme siempre con agua "fría". Si alguna vez has probado lo de ducharte sin darle a la caliente y has aguantado como un campeón o no hayas sido capaz ni de meterte, quizá tu éxito o fracaso tenga mucho que ver con la estación del año en la que te encuentres y por tanto, con la temperatura del agua. Duchas de agua fría: otro estrés positivo Cuando hablamos de las adaptaciones al estrés y al entrenamiento, vimos q

Vimos en la primera parte que más cardio no siempre es mejor. Algunos atletas de fondo veteranos con volúmenes de entrenamiento muy altos acababan desarrollando calcificaciones y fibrosis en las arterias y en el propio corazón y también arritmias. Vimos el extremo, ¿pero qué impacto real final tienen estos problemas en nuestra esperanza de vida? ¿Cuál es la cantidad de cardio a partir de la cual el asunto comienza a ser contraproducente? ¿Cuál es la cantidad de cardio óptima? Hoy analizaremos varios estudios muy potentes, con gran cantidad de sujetos y de gran duración, lo que nos da una información muy valiosa para poder intentar responder a estas preguntas. Así que vamos a ello. Copenhage y los estudios del corazón En la capital de Dinamarca, Copenhague, se han realizado al menos un par de estudios en cuanto a cardio y mortalidad. Que todas las personas que analizas sean de la misma ciudad hace que tengan hábitos algo más parecidos. Esto no elimina los factores de confusión, es decir, si uno fuma, hace dep

Hoy tenemos una entrevista doble para hablar de minimalismo, o más bien diría de superación, romper límites y barreras. Porque la proeza de Roberto, ayudado por Nacho, aún teniendo que ver con lo de correr descalzo, me ha impactado más por su mentalidad. Siempre que hablamos de correr con poca protección, llegando a ser el ir descalzo la máxima expresión, decimos que es fundamental el ir escaneando el suelo para ir esquivando posibles obstáculos. Pero a Roberto no le dijeron que era imposible correr descalzo siendo invidente y lo hizo. Estas son las preguntas que le voy a hacer a Roberto, y también a Nacho (su guía). Cuéntanos un poco sobre tí y tu relación con el deporte. Tú también Nacho. ¿Cuándo empezasteis a correr juntos? ¿Hasta dónde has llegado corriendo minimalista? ¿Y descalzo? Contarnos cómo trabajáis conjuntamente en las carreras por asfalto y cómo se hace en las de montaña. ¿El ser capaz de correr sin ver te ha ayudado en tu día a día? Nacho, ¿cómo reaccionaste cuando Roberto te dijo

Vamos a por vuestras preguntas. Podéis mandarlas desde el apartado CONTACTAR en migymencasa.com : 1. Tomar miel para bajar de peso Yo supuestamente estoy queriendo bajar de peso ...y no sé como se me dio por consumir miel ...ya que hace mil no consumia ...el tema era 2 o 3 cucharadas ...pero me volví adicta tomo casi 500 ml por dia y lo raro es que no me aumenta de peso ...pero si tampoco puedo bajar ...se que es altisimo las calorias ...pero en fin lo que si es notado es que tengo cara de abeja y piel enmielada ...crees que me puede hacer mal ? Llevo vaciando 3 litros de miel e 2 semanas aproximadamente. Carolyn 2. ¿Qué se considera estar en forma? Hola Sergio: Hace 2 años y medio, q decidí empezar a cuidarme, mido 1,74 cm y pesaba 113 kg, exfumador y no me gustaba el deporte ni en la tele, ya estoy en 86 kilos y practico 3 días a la semana Crossfit y 3 salgo a correr en fin enganchado al deporte y loco de contento por la calidad de vida que tengo ahora, pero tengo una duda y es ¿qué se considera estar en

Encontraron en una cavidad dental restos de legumbres de un Neandertal. Cazadores-recolectores de hoy en día, como los Kung, siguen comiendo judías. O como tu abuelo, que casi todos los días garbanzos para comer tenía. Pero ten cuidado, es fundamental un buen preparado Las legumbres son un alimento controvertido en el mundillo paleo. En la Dieta Paleo, una alimentación que en teoría imita el tipo de alimentación de antes de la llegada de la agricultura, no se permiten legumbres, cereales, ni lácteos. Hay que ver esto dentro de un contexto, el libro La Dieta Paleolítica de Lorain Corden (también marca registrada) sentó las bases de lo que podría ser este tipo de alimentación hace 15 años. Un libro orientado a una población occidental con una dieta moderna llena de azúcares y comida procesada, que quizá buscaba un mensaje claro. Desde entonces se ha seguido investigando en ese campo y cada vez sabemos más cosas sobre lo que comían nuestros antepasados en aquel extenso periodo de nuestra evolución. Y no sólo eso

Si tienes disciplina, no dependerás de la motivación ¿Cuáles son tus prioridades? ¿Les dedicas el tiempo suficiente o sencillamente te dejas llevar por el ritmo del día a día? Una de las virtudes que tenemos los Homo Sapiens es la capacidad de planificar, podemos imaginar lo que ocurrirá en el futuro. Podemos ponernos metas a largo plazo: vernos mejor físicamente, aprender inglés, hacer 15 dominadas, nadar 3 kilómetros o correr 10. Pero lo extraordinario no es ponerse metas, lo extraordinario es cumplirlas. Y para ello necesitamos estrategia, crear un hábito que nos permita dedicar tiempo para conseguir nuestra meta. Necesitaré sacar un rato para ponerme a estudiar todos los días, o seguir un entrenamiento acorde a mi objetivo y/o comer mejor (en teoría, todas estas metas no son incompatibles entre sí, aunque todo suma, ya que nuestra fuerza de voluntad no es ilimitada). Vamos a ver una estrategia que nos pondrá las cosas más fáciles y sobre todo, más claras. ¿Cuáles son tus prioridades? Esta es una pregunta

¡Empecemos con vuestras preguntas! Os recuerdo que me las podéis hacer llegar desde el apartado CONTACTAR. 1. Remo como alternativa a la natación Buenas! Te comento que estoy barajando hacer remo en ergómetro ya que hasta ahora nadaba 3 veces a la semana,pero temas de alergias han hecho que el médico me recomiende ir menos a la piscina... Ahí entra el remo:¿es una alternativa buena a la natación? Todas las máquinas que encuentro en gimnasio se centran en la piernas, pero esa parte la solvento con running, fútbol... La máquina de remo me parece genial porque se entrena todo el cuerpo. Al margen de esto, las Concept por lo que veo en algún gym son muy ruidosas... ¿Hay algún ergómetro silencioso para no volver loca a la familia si compro algo de esto para casa? Jose 2. Progresión subiendo la cuerda Buenos días , llevo 2 meses preparándome la cuerda para una oposición, estoy siguiendo tu progresión, y me va genial, hago 4 x 5 + 5 seguidas , pero cuando quiero hacer la próxima progresión , dominada y soltar la m

Haciendo chorizos con mi abuelo, hace ya unos cuantos años. La entrevista de hoy es muy especial. He traído a mi propio abuelo para que nos cuente qué se comía antes de los años 60. Me gusta hablar de alimentación evolutiva y entre lo que comían cazadores-recolectores y lo que comemos hoy en día hay gran diferencia. Pero queda un "hueco", bastante extenso en el tiempo, en el que no hubo demasiados cambios en la alimentación. Comenzaría con el inicio de la agricultura y en España duraría hasta los años 60. Sé que es un período muy extenso y quizá sea algo impreciso, pero con este testimonio nos podemos hacer una idea de lo que se ha podido comer en la zona de Castilla durante muchos cientos de años. Una economía local y autosuficiente, pero que requería un gran trabajo físico. También hablaremos de qué tipo de esfuerzo físico se realizaba en función de las tareas que requerían las diferentes estaciones y lo que se comía en cada una de ellas. Esto es todo por hoy, GRACIAS por vuestras valoraciones de 5 estrella

¡Muy buenas! Había pensado en desearos un Feliz 2018, pero voy a hacer algo mejor que eso: intentar aportar mi granito de arena para que no que realmente este año sea feliz, no sólo desearlo, porque para que las cosas ocurran hay que pasar a la acción. También tengo que daros las gracias por haber rellenado la encuesta, habéis sido más de 100, ¡mil gracias! Después del contenido del episodio voy a contaros los resultados y la línea que voy a seguir el año que viene, tirando a algo mucho más práctico, que podáis incluir en vuestro día a día, entrenamientos, alimentación, etc. También he conseguido que os podáis dar de baja de forma automática desde la web. Tenéis el enlace en la sección de preguntas frecuentes. Ahora sí ¡Vamos al lío! Gracias por compartir este podcast con familiares, amigos o con quien sea. Me podéis mandar vuestros propósitos desde https://migymencasa.com/contactar/, que para que este año 2018 sea feliz no basta sólo con desearlo ;-)

Salir a correr es mejor que sentarse delante del ordenador Pero más no siempre es mejor hay un límite superior Si hacemos ejercicio regularmente tendremos menor riesgo de enfermedad y una esperanza de vida 7 años mayor que los sedentarios (estudio). Sin embargo, más no es mejor y llega un momento en que demasiado ejercicio hace que se pierdan los beneficios del mismo o incluso que sea contraproducente. Hablando de ejercicio físico suelo clasificarlo en tres pilares: fuerza, cardio y movimiento diario donde suelo poner la meta en 10.000 pasos. Me centraré concretamente en el ejercicio aeróbico, lo que solemos llamar cardio, carrera, bici, etc. En esta primera parte veremos qué problemas nos puede traer demasiado trabajo de cardio y qué niveles de ejercicio los produjeron. Veremos la prevalencia que se encontró de este problema, es decir, la cantidad de casos entre los atletas de fondo para hacernos una idea más real del riesgo. En la segunda parte, me centraré en la dosis óptima de ejercicio de cardio que nos

En este episodio veremos la importancia que tiene crear un buen hábito, ya sea entrenar, caminar 10.000 pasos, comer bien, etc. Una vez que tenemos el hábito "en marcha" va a ser más difícil romper esa inercia. Claro, esto también pasa con hábitos negativos. Este episodio está inspirado en un artículo que escribí hace más de dos años, en los comienzos de este proyecto. Os dejo el enlace por si le quieres echar un vistazo: Crear el hábito de hacer ejericicio Este es el esquema de lo que trataré en el podcast de hoy: ¿21 días para crear un hábito? Puntos que nos ayudarán a crear el hábito Marcarse un objetivo Características del objetivo Herramientas para ayudar con la creación del hábito La fuerza del hábito y de la disciplina están por encima de la motivación Pasad muy buena semana y sed felices!

Evacuar en sentadilla es una auténtica maravilla. A mayor flexión de cadera más fácil te resultará la faena   Ser mayor no siempre lleva implícito perder movilidad (foto de Esteban Tapella). La postura de sentadilla profunda o sentadilla de descanso es algo habitual es la mayoría del planeta, pero ha sido desterrada del mundo occidental. Esta postura trabaja la máxima flexión de cadera, rodillas y tobillos evitando que se pierdan esos rangos de movimiento, algo que ocurre cuando la mayor flexión de cadera es la que tenemos al inclinarnos para delante en la silla del ordenador. Ya hablé de que nacimos para la sentadilla, pero hoy toca hablar de esta postura a la hora de ir al baño, quizá el lugar donde más partido le podemos sacar. Vamos a repasar varios estudios científicos sobre el tema, en los que veremos que la cosa está bastante clara en cuanto a cuál es la mejor postura para ir al baño. Menos esfuerzo al evacuar en posición de sentadilla profunda Antes de meternos en los estudios, me ha hecho gracia la

¡Muy buenas! Hoy responderé a vuestras preguntas. Os recuerdo que las podéis grabar como ha hecho Ricardo desde migymencasa.com/podcast o mandarmela por escrito desde migymencasa.com/contactar. Podéis echar un vistazo al curso nuevo de este mes, el de COMBA BÁSICO desde https://migymencasa.com/curso/comba-basico/ la primera lección está en abierto. Agradeceros también esas valoraciones de cinco estrellas en Itunes y esos "me gusta" en Ivoox. Vamos ya con vuestras preguntas: 1. Minimalismo un día a la semana (Mensaje grabado) 2. ¿Cómo combinar ejercicio funcional con carreras de 5.000m? (Mensaje grabado) 3. Consejo de última hora para subir la cuerda Gracias por los consejos para subir la cuerda. Dentro de 3 días hago la prueba de subir la cuerda para oposición bombero. Gracias a tu consejos lo conseguiré, aunque si es cierto que las lesiones de codo han sido mi cruz, creo que he querido correr más de la cuenta pero.... esto ya está aquí y voy a por todas. No obstante seguiré entrenando la cuerda pues es mi r

Hace tan sólo una o dos generaciones desde que, después de cenar, nos sentábamos a escuchar historias de nuestros mayores. Eran cuentos, poesías o simplemente anécdotas que habían ocurrido. Esto llevaba sucediendo desde el descubrimiento del fuego por Homo Erectus hace más de un millón de años. Este hecho del descubrimiento del fuego tuvo un gran impacto en nuestra evolución. Con él fuimos capaces de obtener más nutrientes de los alimentos y de calentarnos, pero uno de las cosas más importantes que hizo fue la de reunirnos alrededor de él. Esto que parece algo sin importancia, fue lo que hizo que desarrolláramos el lenguaje. Empezaríamos con algunos sonidos y con el paso de miles de años  fuimos capaces de ir articulando cada vez más palabras hasta llegar a tener un lenguaje en el que poder comunicarnos al nivel que conocemos hoy en día. La tradición oral Esto de escuchar los relatos de nuestros mayores, que a su vez fueron contados también por sus mayores y así generación tras generación es la tradición ora

Si hay algo en lo que prácticamente todo el mundo coincide al hablar de alimentación y salud es en comer alimentos y no productos, salvo que esté patrocinado por la propia industria que fabrica estos productos. Hoy vamos a hablar con un abanderado de la comida real, el nutricionista Carlos Ríos, que hace una gran labor de divulgación en redes sociales de este tipo de alimentación. Este es el borrador con las preguntas que tenía preparadas: Cuéntanos quién eres y a qué te dedicas ¿Qué es la comida real? Clasifica los alimentos según su grado de procesado ¿Hay procesados buenos? Pasemos a los lácteos, ¿consideras la propia leche entera, al estar pasteurizada, un procesado? En el caso del yogur o un queso curado, es más procesado que la propia leche, pero podría ser más beneficioso? Hablando de "comida sana" o "Paleo", hay veces que nos confundimos, hacer postres con frecuencia aunque sean con harina de coco, etc no deja de ser un procesado, aunque no lleve azúcar blanco o harina de trigo, ¿cuál